São os treinos de cíclicos, exercícios como a corrida, bicicleta, entre outros, com objetivo de acelerar o ritmo cardíaco, promovendo o suor e adaptações fisiológicas. 

Esse treino melhora sua capacidade cardio respiratória e ajuda muito no emagrecimento.

O recomendado é fazer treinos de base, zona 2, de baixa intensidade pelo menos 3x por semana, de 20 a 40 minutos. 

Além desses treinos, você deve fazer os treinos de alta intensidade, 1 a 2x por semana. Essas variações promovem estímulos diferentes. 

Você pode realizar individualmente ou comigo personal. 

As principais variáveis desses treinos são o tempo, distância e velocidade dos movimentos. 

Porém, o treino aeróbico precisa estar acompanhado do treinamento resistido, porque é neste último que será feito o maior estímulo a construção de massa muscular, fato que também auxiliará no seu processo de emagrecimento.

O treino aeróbico gera menor efeito EPOC (consumo de oxigênio pós treino - fundamental para emagrecer) do que o treino resistido.

São os treinos realizados com pesos, cargas, equipamentos, elásticos ou próprio peso corporal, sempre envolvendo a dinâmica de força. 

Esse treino irá promover grandes adaptações fisiológicas transformando a gordura em massa muscular magra. 

O efeito EPOC será grande, por isso, comumente a dor muscular tardia pós treino. O processo de emagrecer assim se acelera. 

Além disso, o treino resistido é a principal ferramenta para trazer melhoria hormonal, diminuindo a resistência a insulina e estimulando outros hormônios fundamentais como a endorfina e serotonina.

Os treinos resistidos podem ainda ter diferentes tipos de enfoque: 

•  resistência muscular

• hipertrofia

• força pura

• potência

Cada tipo de treino possui suas especialidades e variedades técnicas. O professor adapta conforme necessidade do aluno e fases do treinamento, periodização.